「なんかずっと疲れてる」を軽くする生活習慣

5月20日
読了時間: 3分

「ちゃんと寝てるはずなのに疲れる」

「休んでもスッキリしない」

「なんかずっとだるい…」

そんなふうに感じること、ありませんか？

特に最近は、

仕事
子育て
スマホ疲れ
情報量の多さ
気温差

など、無意識に“疲れやすい環境”が増えているとも言われています。

もちろん、病気が隠れている場合もあるので、

体調不良が続く時は医療機関への相談も大切です。

ただ、毎日の生活習慣を少し見直すだけで

「なんとなくの疲れ」が軽くなる人もいます。

今回は、今日から取り入れやすい

“疲れを溜め込みにくい習慣”をご紹介します。

「疲れ」は“寝不足”だけじゃない

疲れというと、「睡眠不足」をイメージする人も多いですよね。

もちろん睡眠は大切ですが、実は疲れには、

情報疲れ
目の疲れ
気疲れ
運動不足
緊張状態の続きすぎ

など、いろいろな要素が関係していると言われています。

特にスマホやパソコンを見る時間が増えた現代では、

脳が“休む時間”を作りにくくなっているとも言われています。

① 朝の光を浴びる

意外と大切なのが、“朝の光”。

朝に自然光を浴びることで、

体内時計が整いやすくなると言われています。

逆に、朝でも暗い部屋で過ごしていると、

眠気やだるさが抜けにくいことも。

特に在宅ワークや室内時間が長い人は、

朝に少し外へ出るだけでも気分が変わることがあります。

まずは、

カーテンを開ける
ベランダに出る
朝の散歩をする

など、小さなことからでもOKです。

② 「ずっと画面」を減らしてみる

最近は、仕事も連絡も動画も、ほとんどが画面。

気づけば、何時間もスマホやパソコンを

見続けていることもありますよね。

長時間の画面視聴は、

目の疲れ
首肩の負担
集中疲労

などにつながることもあると言われています。

特に、“休憩なし”が続くと、脳も疲れやすくなります。

おすすめなのは、

1時間に1回立つ
遠くを見る
数分だけ画面から離れる

など、小さな休憩を入れること。

「休む」も、実は大事な習慣のひとつです。

③ 寝る前は“脳を休ませる時間”を作る

疲れている時ほど、つい寝る直前までスマホを見てしまう…。

そんな人も多いかもしれません。

ただ、動画やSNSは刺激が多く、

脳が休まりにくくなることもあります。

寝る前は、

照明を少し落とす
音楽を流す
本を読む
スマホ時間を少し減らす

など、“ゆるやかに休む時間”を作るのもおすすめです。

④ 「疲れてる自分」を責めすぎない

真面目な人ほど、

「もっと頑張らなきゃ」

「休んでる場合じゃない」

と思ってしまうことがあります。

でも、ずっと頑張り続けると、心も体も疲れてしまいます。

最近は、“休む力”も大切だと言われるようになってきました。

今日は早く寝る
少し手を抜く
完璧を目指しすぎない

そんな日があっても大丈夫。

「疲れてるな」と気づいてあげることも、

大切なセルフケアのひとつです。

⑤ 軽く体を動かす

疲れている時ほど、動きたくなくなることってありますよね。

ただ、軽い運動は、

気分転換や睡眠にも良い影響を与えると言われています。

激しい運動じゃなくて大丈夫。

散歩
ストレッチ
ラジオ体操
軽いヨガ

など、“少し動く”だけでもOKです。

特に外を歩くと、光や風を感じることで、

気分が切り替わる人もいます。

「なんかずっと疲れてる」

そんな時は、気合いだけで乗り切ろうとしなくて大丈夫。

毎日の生活の中に、少しだけ“休める習慣”を作ることで、

体も心も変わっていくことがあります。

まずはひとつだけでも。

できそうなことから、

ゆっくり始めてみるのもいいかもしれません。